Fjärde träningsveckan

Hantlar

Men oj vad tiden går fort. Jag har inte skrivit något om min träning på två veckor nu. Det betyder inte att jag gett upp träningen. Nej! jag fortsätter att köra tre pass i veckan.

Förra veckan körde jag hårt med min PT Erik. Det är så roligt när det går framåt och kroppen känns starkare.

Insikten jag tar med mig från förra veckan och dessförinnan är: Jag har inga problem att vara ”duktig”. Det är när jag inte är ”duktig” som det blir ett problem för mig. Fokuserar alldeles för mycket på när det inte är bra. Jag har tänkt mycket på det. Att inte köra hårdare och mer utan att hitta balansen. Därför är det viktigt med långsiktiga mål. Specifika, realistiska och tidsbestämda. Skrivna på ett papper som finns synlig. Det ska påminna mig vart jag är på väg. Om jag kommer lite ur kurs så kan jag kika på ”kartan”. Ja just det – det var dit jag skulle! :-)

Jag har mer energi och känner mig mycket vitalare och mer levande nu än på länge.

Att träna och samtidigt vara väldigt stressad kan hindra dig från att gå ner i vikt eller att utveckla den muskelmassa som du önskar.

Konditions- styrketräning och avspänning i form av qi-gong/meditation. Är en bra kombination som jag tycker förstärker och kompletterar varandra.

Efter långt träningsuppehåll kan det vara svårt att komma igång. Ta då hjälp av en personlig tränare. En bra investering i din hälsa, som hjälper mig att hålla motivationen uppe. Jag behöver någon som peppar mig att krama ur det där lilla extra som gör mig ännu starkare och friskare. 😉

 

 

Nionde träningsdagen

Origo3

 

Idag har jag tränat i tre veckor. På dessa veckor har jag blivit lättare, starkare och orkar betydligt mer än första veckan.

Det känns fantastiskt kul att vara på banan igen. Jag har aldrig haft problem med att sova (ta i trä). Men jag sover på ett annat sätt nu. Jag är trött på kvällen och somnar gott. Känner mig utvilad när jag vaknar på morgonen. Sömnen är ju så viktig för hälsan. Det är då kroppen reparerar sig och vilar.

Idag tränar jag marklyft, cirkelträning och intervallträning på cykel. Testar heavyrope som är ett hopprep med tyngd – kul!

Erik går igenom vilka långsiktiga mål jag vill sätta upp. Att fortsätta träna tre gånger i veckan är ett sådant mål. Att löpträna har aldrig varit min grej. Har aldrig lyckats hitta tjusningen i det. Men jag ska verkligen försöka hitta den. Det finns något i mig som gärna vill ut och springa någon gång i veckan i alla fall.

Kostråden jag fått är bl.a: Bara äta kolhydrater, frukt och mejeriprodukter varannan dag. Om jag vill slimma kroppen mer. Jag tycker att det som händer med kroppen just nu, när jag kommit igång med träningen, är tillräcklig. Jag ska tänka på dessa val.

Från nästa vecka kommer jag att rapportera om min träning ca en gång i veckan.

Du som följer mig på bloggen och är intresserad av att träna med personlig tränare. Får 10% rabatt på träning med Erik om du säger att du läst det här i min blogg.

Önskar dig en riktigt skön och mysig helg!

Sjunde träningsdagen

marklyft

 

Maten är viktig för att få energi och ork att träna. Det är ju inte direkt någon nyhet.

Idag blev det en klen lunch för mig. Banan, äpple och ett päron. På eftermiddagen tog jag två havrekakor till kaffet. Ja det hör ju vem som helst att det inte är speciellt bra. Bättre planering i framtiden får det absolut bli.

Det som är bra är att jag har en medvetenhet om vad som är bra för mig. Jag har ingen lust att förstöra det jag bygger upp med träningen. Nya goda cirklar bildas :-)

Erik och jag sätter oss och pratar några minuter innan träningen sätter igång. Han går igenom fettmätningen som jag inte har kunnat förstå någonting av. Det är några fettprocent som ska bort från kroppen såklart. Jag får veta vad olika saker står för. T.ex. att en högre fettprocent på bröstmuskeln – handlar om att testosteronet i kroppen lättare omvandlas till östrogen. En högre fettprocent på höften – handlar om att kroppen lättare omvandlar kolhydrater till fett. Jag ska välja bra kolhydratkällor som t.ex. fullkornsvarianter. Naturligtvis är det lite mer än så. Är du nyfiken gör en fettmätning hos en personlig tränare.

Det blir konditionstest och mjölksyrebelastning idag. Marklyft med stång och cirkelträning. Blodsmak i munnen och flimmer för ögonen känner jag idag. Förklarar allt med att jag ätit dåligt under dagen. Får inte hända igen!

Som vanligt så peppar Erik mig att göra mitt bästa och pressa mig till max. Det känns helt underbart, fantastiskt att vara på banan igen. Jag är helt säker på att trots att jag är 50+, så kommer jag i bättre form snabbare än om jag tränat själv.

Fjärde träningsdagen

rodd

Måndag och träning med PT (personlig tränare) Erik igen.

Jag känner att jag har lite låg energi för att köra hårt idag. Så det är ju bra att jag har Erik där som gör att jag inte kan fuska.

Erik frågar mig om jag vill göra fettmätningen idag. Jag har tänkt på det hela helgen. Jag jublar inte åt tanken att någon ska klämma åt om bilringarna på mig. Men det är lika bra att se sanningen i vitögat. Jag arbetar med personlig utveckling. Det är mina skuggor (det jag inte vill se) som kan bli mina största tillgångar. Alltså när jag förstår att jag har för mycket ”dåligt” fett på kroppen och inte blundar för det. Då kommer det att hjälpa mig att vilja få bort just det.

Jag kommer att berätta lite mer om hur fettmätningen gick till i ett annat inlägg.

Jag värmer upp på roddmaskinen. Erik har lite andra saker som han tycker vi ska göra idag. Så att jag verkligen ska se och känna när jag blir starkare.

Jag ska lyfta så mycket jag kan i bänkpress i dag. Nu handlar det ju inte om vad någon annan lyfter och att jag ska bli starkare än den och den. Nej jag ska bli starkare än vad jag var igår.

Erik lägger på mer vikt efterhand. Jag slutar på 30 kg idag första gången och känner mig nöjd med det.

Sedan är det rodd. 200 meter på tid. Jag ror utav bara sjutton. Jag sitter i ett gym och har en som hejar på mig att jag ska maxa. Här skriker jag vilket jag aldrig har gjort på ett gym tidigare. Det hjälper liksom att klämma fram de sista krafterna ur kroppen. Härlig känsla!

Benböj och TRX band för armträning. Cirkelträning som avslutas med en ryggövning.

Jag är sååååå nöjd med dagens träning. Med Eriks hjälp gjorde jag bättre ifrån mig än jag trodde jag skulle klara.

Det sitter en del mellan öronen som avgör hur mycket jag klarar eller inte.

 

 

Andra träningsdagen

situps

Igår hade jag vilodag. Redan samma dag efter träningen kände jag att kroppen fått jobba fysiskt. Igår var det skönt att få vila kroppen som var öm efter genomgången i förrgår.

Jag har ingen möjlighet att gå ner på gymmet och träna eftersom de öppnar lite senare och jag ska iväg ikväll och kan därför inte träna då. Men eftersom jag har bestämt mig för att jag tränar så gör jag det oavsett om gymmet har öppet eller inte.

Jag har en rockring som jag använder som uppvärmning för att få upp pulsen. Jag rockar med den fem minuter.

Mina övningar ska jag träna 10 repetitioner 3 gånger.

Jag kör:

–      Armhävningar på knä

–      Benböj

–      Situps

–      Ryggträning

–      Utfall

Det är jobbigt eftersom jag har träningsvärk och det känns inte lika bra som när jag tränade med Erik. Men jag gör mitt bästa och det känns skönt att göra det jag har bestämt mig för att göra.

I övermorgon blir det gymmet. Det finns en extra övning för axlar och armar som jag gärna tränar igen. Hm….den var inte speciellt jobbig utan jag tyckte den var lätt. Är det därför jag vill göra den????

Det får jag prata med Erik om nästa gång vi tränar ihop.

Förresten så kan man mäta fettet i kroppen på 12 olika ställen på kroppen. Erik pratade med mig om det förra gången. Det är för att man inte ska fokusera på vikten utan kroppsformen istället. Nu är ju inte vikten mitt huvudmål. Nog för att jag har några kilon som kan falla av min kropp. Men det gör de ju när jag börjar träna. Jag är både nyfiken och tycker det känns lite läskigt att nipa tag om bilringarna för att tala om hur mycket fett som flyttat in i min kropp.

Vi får se nästa vecka om jag har modet att se fettmängden i min kropp. Kanske att det motiverar mig ännu mer att träna…….

Första träningsdagen

Origo2

Erik möter upp och vi sitter ner och pratar för att gå igenom vad mitt mål med träningen är. Han är lugn, fokuserad och lyssnar. Han är här för mig och vill veta vad jag vill. Jag skriver på ett kontrakt/överenskommelse där våra ansvarsområden är tydligt formulerade.

Det är första träningsdagen och jag känner mig oerhört motiverad och taggad att börja röra kroppen. Jag känner mig lite spänd på hur den ska reagera på belastningen.

Som uppvärmning väljer jag roddmaskin. Fem minuters uppvärmning och jag går naturligtvis ut hårt från början. Jag blir andfådd och Erik säger åt mig att ta det lite lugnare. Jag ska hålla på i fem minuter. Det är bra att ha någon som ser det jag inte själv ser när jag blir för exalterad.

Nu får jag frågan om jag kan göra en vanlig armhävning. Nej, svarar jag direkt. Jag har aldrig varit bra på armhävningar. Är ganska stark i armarna men har kanske fel teknik? Jag provar att göra en vanlig armhävning. Nej, det går inte! På knä går det bättre, 15 stycken blir det.

Jag tränar benböj, utfall, rygg och magträning. Det börjar ta emot lite. Men Erik peppar mig så att jag gör det där lilla extra som är så lätt att strunta i om man är själv.

Nu föreslår Erik att vi ska träna något helt annat. Jag får ett bälte runt midjan med gummiband som han håller tag i så det skapas ett motstånd. Nu ska jag springa allt vad jag kan upp i ett hörn av rummet och hämta en boll. Hålla emot när jag springer tillbaka i rummet och sedan fortsätta till ett annat hörn och lägga ner bollen. Fy fasiken vad jobbigt det här är men väldigt, väldigt roligt :-).

Efter en timmes träning säger vi hej då. Nu ska jag träna själv två gånger den här veckan. Vi bestämmer att ses nästa vecka igen.

Jag behöver någon som ser mig när jag gör för lite eller eventuellt för mycket. Som utmanar mig för att jag ska ge det där lilla extra. Då behöver jag bara fokusera på utmaningen inte vad jag ska göra.

Blodet strömmar i kroppen och det känns härligt att ha kommit igång! 😉