Femte träningsveckan

Löparskor

Det har aldrig varit min grej att jogga eller springa. Visst har jag sprungit fem kilometers-lopp då och då. Men någon lång träning innan har det inte blivit. Så jag har sprungit några gånger, fått väldigt ont och tröttnat. Inte hittat njutningen i löpningen. Jag bor nära en park i Malmö och där springer väldigt mycket folk hela tiden. Jag blir både påmind och inspirerad av att se dessa löpare. Nu har jag bestämt mig!

Jag har satt upp som ett mål att kunna springa fem kilometer i ett lugnt tempo, och göra det till en regelbunden träning.

Löparapp

Jag började med att köpa mig ett par löparskor. Det är viktigt att ha ett bra stöd för foten när man springer. Laddar ner en app som hjälper mig att komma igång. Intervall mellan jogga och gå tre dagar/vecka. Programmet är upplagt på sju veckor. Efter dessa sju veckor har jag nått mitt mål och det är bara att fortsätta. Det passar mig perfekt, att gå ut på min runda och följa instruktioner. Inte tänka, bara göra….Just do it!

Min femte träningsvecka har jag ägnat åt löpning tre dagar. Tränat mage, rygg och armhävningar.

I fredags fick jag opererat bort hudförändringar på fyra ställen på kroppen. Båda benen och ryggen. Har fått träningsförbud i två veckor. :-(

Kände mig först enormt besviken, har ju kommit i gång så bra. Men det finns något att lära av det här. Får göra det bästa jag kan. Låta kreativiteten flöda helt enkelt. Promenera kan jag, men någon styrketräning eller löpning går inte förrän om två veckor. Bara att lyda läkaren. Ska sätta mig ner med Erik och höra vad jag skulle kunna göra under tiden för att inte tappa för mycket styrka. Det ska nog gå bra det här :-)

Att hantera medgång och motgång får mig att tänka på en (österländsk) historia jag hört. ”Du ska hantera/balansera din energi vid medgång och motgång. Det är intensiteten på din energi vid medgång som avgör hur du hanterar din motgång”. Det är lätt att ryckas med i medvind men då har jag inget att sätta emot vid motvind.

Fjärde träningsveckan

Hantlar

Men oj vad tiden går fort. Jag har inte skrivit något om min träning på två veckor nu. Det betyder inte att jag gett upp träningen. Nej! jag fortsätter att köra tre pass i veckan.

Förra veckan körde jag hårt med min PT Erik. Det är så roligt när det går framåt och kroppen känns starkare.

Insikten jag tar med mig från förra veckan och dessförinnan är: Jag har inga problem att vara ”duktig”. Det är när jag inte är ”duktig” som det blir ett problem för mig. Fokuserar alldeles för mycket på när det inte är bra. Jag har tänkt mycket på det. Att inte köra hårdare och mer utan att hitta balansen. Därför är det viktigt med långsiktiga mål. Specifika, realistiska och tidsbestämda. Skrivna på ett papper som finns synlig. Det ska påminna mig vart jag är på väg. Om jag kommer lite ur kurs så kan jag kika på ”kartan”. Ja just det – det var dit jag skulle! :-)

Jag har mer energi och känner mig mycket vitalare och mer levande nu än på länge.

Att träna och samtidigt vara väldigt stressad kan hindra dig från att gå ner i vikt eller att utveckla den muskelmassa som du önskar.

Konditions- styrketräning och avspänning i form av qi-gong/meditation. Är en bra kombination som jag tycker förstärker och kompletterar varandra.

Efter långt träningsuppehåll kan det vara svårt att komma igång. Ta då hjälp av en personlig tränare. En bra investering i din hälsa, som hjälper mig att hålla motivationen uppe. Jag behöver någon som peppar mig att krama ur det där lilla extra som gör mig ännu starkare och friskare. 😉

 

 

Nionde träningsdagen

Origo3

 

Idag har jag tränat i tre veckor. På dessa veckor har jag blivit lättare, starkare och orkar betydligt mer än första veckan.

Det känns fantastiskt kul att vara på banan igen. Jag har aldrig haft problem med att sova (ta i trä). Men jag sover på ett annat sätt nu. Jag är trött på kvällen och somnar gott. Känner mig utvilad när jag vaknar på morgonen. Sömnen är ju så viktig för hälsan. Det är då kroppen reparerar sig och vilar.

Idag tränar jag marklyft, cirkelträning och intervallträning på cykel. Testar heavyrope som är ett hopprep med tyngd – kul!

Erik går igenom vilka långsiktiga mål jag vill sätta upp. Att fortsätta träna tre gånger i veckan är ett sådant mål. Att löpträna har aldrig varit min grej. Har aldrig lyckats hitta tjusningen i det. Men jag ska verkligen försöka hitta den. Det finns något i mig som gärna vill ut och springa någon gång i veckan i alla fall.

Kostråden jag fått är bl.a: Bara äta kolhydrater, frukt och mejeriprodukter varannan dag. Om jag vill slimma kroppen mer. Jag tycker att det som händer med kroppen just nu, när jag kommit igång med träningen, är tillräcklig. Jag ska tänka på dessa val.

Från nästa vecka kommer jag att rapportera om min träning ca en gång i veckan.

Du som följer mig på bloggen och är intresserad av att träna med personlig tränare. Får 10% rabatt på träning med Erik om du säger att du läst det här i min blogg.

Önskar dig en riktigt skön och mysig helg!

Sjunde träningsdagen

marklyft

 

Maten är viktig för att få energi och ork att träna. Det är ju inte direkt någon nyhet.

Idag blev det en klen lunch för mig. Banan, äpple och ett päron. På eftermiddagen tog jag två havrekakor till kaffet. Ja det hör ju vem som helst att det inte är speciellt bra. Bättre planering i framtiden får det absolut bli.

Det som är bra är att jag har en medvetenhet om vad som är bra för mig. Jag har ingen lust att förstöra det jag bygger upp med träningen. Nya goda cirklar bildas :-)

Erik och jag sätter oss och pratar några minuter innan träningen sätter igång. Han går igenom fettmätningen som jag inte har kunnat förstå någonting av. Det är några fettprocent som ska bort från kroppen såklart. Jag får veta vad olika saker står för. T.ex. att en högre fettprocent på bröstmuskeln – handlar om att testosteronet i kroppen lättare omvandlas till östrogen. En högre fettprocent på höften – handlar om att kroppen lättare omvandlar kolhydrater till fett. Jag ska välja bra kolhydratkällor som t.ex. fullkornsvarianter. Naturligtvis är det lite mer än så. Är du nyfiken gör en fettmätning hos en personlig tränare.

Det blir konditionstest och mjölksyrebelastning idag. Marklyft med stång och cirkelträning. Blodsmak i munnen och flimmer för ögonen känner jag idag. Förklarar allt med att jag ätit dåligt under dagen. Får inte hända igen!

Som vanligt så peppar Erik mig att göra mitt bästa och pressa mig till max. Det känns helt underbart, fantastiskt att vara på banan igen. Jag är helt säker på att trots att jag är 50+, så kommer jag i bättre form snabbare än om jag tränat själv.

Femte träningsdagen

 

Hantlar

Nu börjar jag känna mina ryggmuskler. Det känns härligt när kroppen vill resa sig upp liksom. När det händer mycket i kroppen är det lättare att hålla sig motiverad. Nu har jag ju en personlig tränare PT som hjälper mig om jag skulle köra fast i motivationsspåret :-)

Något som är viktigt för mig är att inte tänka så mycket utan bara göra. Träna på samma dagar i veckan och ha det bestämt. Då blir det inte utrymme för förhandlingar och bortförklaringar.

Det blev en härlig bastu efter träningen i kväll. Känns underbart att sitta inne i värmen och låta musklerna slappna av. Att ägna sin kropp uppmärksamhet är fantastiskt härligt. Jag märker hur jag saknat det.

Det blir ett kort inlägg idag. Jag väntar på resultatet av min fettmätning. Alla uppgifterna ska läggas in i ett dataprogram och sedan får jag min dom 😀

Fjärde träningsdagen

rodd

Måndag och träning med PT (personlig tränare) Erik igen.

Jag känner att jag har lite låg energi för att köra hårt idag. Så det är ju bra att jag har Erik där som gör att jag inte kan fuska.

Erik frågar mig om jag vill göra fettmätningen idag. Jag har tänkt på det hela helgen. Jag jublar inte åt tanken att någon ska klämma åt om bilringarna på mig. Men det är lika bra att se sanningen i vitögat. Jag arbetar med personlig utveckling. Det är mina skuggor (det jag inte vill se) som kan bli mina största tillgångar. Alltså när jag förstår att jag har för mycket ”dåligt” fett på kroppen och inte blundar för det. Då kommer det att hjälpa mig att vilja få bort just det.

Jag kommer att berätta lite mer om hur fettmätningen gick till i ett annat inlägg.

Jag värmer upp på roddmaskinen. Erik har lite andra saker som han tycker vi ska göra idag. Så att jag verkligen ska se och känna när jag blir starkare.

Jag ska lyfta så mycket jag kan i bänkpress i dag. Nu handlar det ju inte om vad någon annan lyfter och att jag ska bli starkare än den och den. Nej jag ska bli starkare än vad jag var igår.

Erik lägger på mer vikt efterhand. Jag slutar på 30 kg idag första gången och känner mig nöjd med det.

Sedan är det rodd. 200 meter på tid. Jag ror utav bara sjutton. Jag sitter i ett gym och har en som hejar på mig att jag ska maxa. Här skriker jag vilket jag aldrig har gjort på ett gym tidigare. Det hjälper liksom att klämma fram de sista krafterna ur kroppen. Härlig känsla!

Benböj och TRX band för armträning. Cirkelträning som avslutas med en ryggövning.

Jag är sååååå nöjd med dagens träning. Med Eriks hjälp gjorde jag bättre ifrån mig än jag trodde jag skulle klara.

Det sitter en del mellan öronen som avgör hur mycket jag klarar eller inte.

 

 

Tredje träningsdagen

Benböj

Jag tycker att det tar emot lite idag. Men det är bara att packa ner skorna i väskan och ge sig iväg. Jag ska ta en lång bastu efter träningen. Det känns supermysigt eftersom det är snö och kallt ute.

När jag kommer till gymmet säger de att bastun är ur funktion. Nej! Vad trist, får bli en lång dusch istället.

Jag värmer upp med rodd och kör mitt pass 10 x 3. Det tar emot med armhävningarna, jag kommer inte exakt ända ner med näsan på slutet. Men jag blir starkare och starkare om jag fortsätter och inte ger upp.

Avslutar med crosstrainer i 10 minuter.

Det jag lägger märke till idag är: Jag vill så mycket och har lätt att ta i för mycket i början. När jag är otränad tar det ju tid att bygga upp styrkan. Tålamod att göra. Göra det jag ska, när jag ska göra det.

Jag har ett känsligt blodsocker och lider väldigt av att det svajar. Träningen hjälper till att hålla blodsockernivån jämnare. Det minskar sötsuget och jag känner mig sugen på bra mat. Onda cirkeln är bruten!

Om jag rör mig mer än jag gjort på ett bra tag. Kan jag unna mig något riktigt smaskigt utan att mitt blodsocker löper amok.

På måndag är det en PT timme med Erik igen. Det ser jag fram emot.

Att komma igång och träna

bild (20)

Att leva som jag lär är en utmaning ibland. Albert Einstein har sagt ”Den enda källa till kunskap är erfarenheter”.

Jag har inte tränat på nästan ett helt år. Så långt träningsuppehåll har jag aldrig haft. Att promenera och göra Qi-gong regelbundet är för mig inte tillräcklig träning. Min kropp behöver röra sig mer och belastas mer för att må bra. Jag har aldrig varit i sämre fysisk form än nu känns det som. Blir andfådd bara av att gå uppför lite trappor. Kroppshållningen är inte bra och jag känner av ryggen mer än tidigare.

Mitt problem är att det gått alldeles för lång tid sedan träningsskorna var på fötterna. Jag får liksom inte ändan ur vagnen. Nu har förklaringsvarianterna tagit slut och jag inser att det bara är att sätta fart. Men eftersom jag passerat 50-strecket så känns motståndet större än någonsin (om det över huvud taget har något med saken att göra?).

Jag gillar utmaningar och får liksom energi av att utmanas. Därför har jag bestämt mig för att ta hjälp av en PT (Personlig Tränare) för att komma i form.

Jag inleder ett samarbete med Erik Altenstam, personlig tränare på Origo Träning och hälsa.

Här ska jag dela med mig av vilka fördelar jag ser med att ha en personlig tränare, och hur det går med att få den här gamla kroppen i trim igen ;-).