Fjärde träningsveckan

Hantlar

Men oj vad tiden går fort. Jag har inte skrivit något om min träning på två veckor nu. Det betyder inte att jag gett upp träningen. Nej! jag fortsätter att köra tre pass i veckan.

Förra veckan körde jag hårt med min PT Erik. Det är så roligt när det går framåt och kroppen känns starkare.

Insikten jag tar med mig från förra veckan och dessförinnan är: Jag har inga problem att vara ”duktig”. Det är när jag inte är ”duktig” som det blir ett problem för mig. Fokuserar alldeles för mycket på när det inte är bra. Jag har tänkt mycket på det. Att inte köra hårdare och mer utan att hitta balansen. Därför är det viktigt med långsiktiga mål. Specifika, realistiska och tidsbestämda. Skrivna på ett papper som finns synlig. Det ska påminna mig vart jag är på väg. Om jag kommer lite ur kurs så kan jag kika på ”kartan”. Ja just det – det var dit jag skulle! :-)

Jag har mer energi och känner mig mycket vitalare och mer levande nu än på länge.

Att träna och samtidigt vara väldigt stressad kan hindra dig från att gå ner i vikt eller att utveckla den muskelmassa som du önskar.

Konditions- styrketräning och avspänning i form av qi-gong/meditation. Är en bra kombination som jag tycker förstärker och kompletterar varandra.

Efter långt träningsuppehåll kan det vara svårt att komma igång. Ta då hjälp av en personlig tränare. En bra investering i din hälsa, som hjälper mig att hålla motivationen uppe. Jag behöver någon som peppar mig att krama ur det där lilla extra som gör mig ännu starkare och friskare. 😉

 

 

Sjunde träningsdagen

marklyft

 

Maten är viktig för att få energi och ork att träna. Det är ju inte direkt någon nyhet.

Idag blev det en klen lunch för mig. Banan, äpple och ett päron. På eftermiddagen tog jag två havrekakor till kaffet. Ja det hör ju vem som helst att det inte är speciellt bra. Bättre planering i framtiden får det absolut bli.

Det som är bra är att jag har en medvetenhet om vad som är bra för mig. Jag har ingen lust att förstöra det jag bygger upp med träningen. Nya goda cirklar bildas :-)

Erik och jag sätter oss och pratar några minuter innan träningen sätter igång. Han går igenom fettmätningen som jag inte har kunnat förstå någonting av. Det är några fettprocent som ska bort från kroppen såklart. Jag får veta vad olika saker står för. T.ex. att en högre fettprocent på bröstmuskeln – handlar om att testosteronet i kroppen lättare omvandlas till östrogen. En högre fettprocent på höften – handlar om att kroppen lättare omvandlar kolhydrater till fett. Jag ska välja bra kolhydratkällor som t.ex. fullkornsvarianter. Naturligtvis är det lite mer än så. Är du nyfiken gör en fettmätning hos en personlig tränare.

Det blir konditionstest och mjölksyrebelastning idag. Marklyft med stång och cirkelträning. Blodsmak i munnen och flimmer för ögonen känner jag idag. Förklarar allt med att jag ätit dåligt under dagen. Får inte hända igen!

Som vanligt så peppar Erik mig att göra mitt bästa och pressa mig till max. Det känns helt underbart, fantastiskt att vara på banan igen. Jag är helt säker på att trots att jag är 50+, så kommer jag i bättre form snabbare än om jag tränat själv.

Femte träningsdagen

 

Hantlar

Nu börjar jag känna mina ryggmuskler. Det känns härligt när kroppen vill resa sig upp liksom. När det händer mycket i kroppen är det lättare att hålla sig motiverad. Nu har jag ju en personlig tränare PT som hjälper mig om jag skulle köra fast i motivationsspåret :-)

Något som är viktigt för mig är att inte tänka så mycket utan bara göra. Träna på samma dagar i veckan och ha det bestämt. Då blir det inte utrymme för förhandlingar och bortförklaringar.

Det blev en härlig bastu efter träningen i kväll. Känns underbart att sitta inne i värmen och låta musklerna slappna av. Att ägna sin kropp uppmärksamhet är fantastiskt härligt. Jag märker hur jag saknat det.

Det blir ett kort inlägg idag. Jag väntar på resultatet av min fettmätning. Alla uppgifterna ska läggas in i ett dataprogram och sedan får jag min dom 😀

Andra träningsdagen

situps

Igår hade jag vilodag. Redan samma dag efter träningen kände jag att kroppen fått jobba fysiskt. Igår var det skönt att få vila kroppen som var öm efter genomgången i förrgår.

Jag har ingen möjlighet att gå ner på gymmet och träna eftersom de öppnar lite senare och jag ska iväg ikväll och kan därför inte träna då. Men eftersom jag har bestämt mig för att jag tränar så gör jag det oavsett om gymmet har öppet eller inte.

Jag har en rockring som jag använder som uppvärmning för att få upp pulsen. Jag rockar med den fem minuter.

Mina övningar ska jag träna 10 repetitioner 3 gånger.

Jag kör:

–      Armhävningar på knä

–      Benböj

–      Situps

–      Ryggträning

–      Utfall

Det är jobbigt eftersom jag har träningsvärk och det känns inte lika bra som när jag tränade med Erik. Men jag gör mitt bästa och det känns skönt att göra det jag har bestämt mig för att göra.

I övermorgon blir det gymmet. Det finns en extra övning för axlar och armar som jag gärna tränar igen. Hm….den var inte speciellt jobbig utan jag tyckte den var lätt. Är det därför jag vill göra den????

Det får jag prata med Erik om nästa gång vi tränar ihop.

Förresten så kan man mäta fettet i kroppen på 12 olika ställen på kroppen. Erik pratade med mig om det förra gången. Det är för att man inte ska fokusera på vikten utan kroppsformen istället. Nu är ju inte vikten mitt huvudmål. Nog för att jag har några kilon som kan falla av min kropp. Men det gör de ju när jag börjar träna. Jag är både nyfiken och tycker det känns lite läskigt att nipa tag om bilringarna för att tala om hur mycket fett som flyttat in i min kropp.

Vi får se nästa vecka om jag har modet att se fettmängden i min kropp. Kanske att det motiverar mig ännu mer att träna…….