Jag vill göra det enkelt!

profilbild2

Enkelt är inte detsamma som att det är lätt. Enkelhet handlar om okomplicerade övningar. Om det är lätt beror på hur motiverad du är att göra något som är bra för dig.

Idag finns en uppsjö olika metoder för att uppnå hälsa och välbefinnande. Den ena metoden sägs vara bättre än den andra. För mig handlar det om hur dedikerad du är att utföra något för dig själv och ditt välbefinnande. Eftersom vi matas med nya fantastiska metoder hela tiden, ger vi kanske ingen någon riktig chans att visa vad den ger i en förlängning. Inom österländsk filosofi är det uthålligheten som gör dig stark och skapar karaktär. Inte hur mycket du gör utan hur länge du orkar göra det. Det gäller att hushålla med din energi så att den räcker hela livet. Vår kropp och vår jord är nära sammankopplade. En bra investering i miljö- och hälsoförbättrande åtgärder är att satsa på din egen kropp och ditt välbefinnande. Om jag mår bra tar jag bättre beslut om vad som är bra i ett större perspektiv.

I mer än tjugo år har jag sökt efter orsakssamband och lösningar till varför människor mår dåligt. Det kan vara smärta i kroppen, magproblem, beroende, stress, utmattningstillstånd, koncentrations- och sömnsvårigheter.

Att få kroppen och slappna av är ett av nutidens stora problem. Men också en stor orsak till att vi mår dåligt generellt. Avslappning är en kraftigt underskattad metod för att må bra.

Jag vet hur du på ett enkelt sätt kan göra för att slappna av och fylla upp dig själv med kraft och energi. Ett batteri måste först laddas innan det kan användas. Detsamma gäller kroppen. 15 min med övningarna varje dag laddar kroppen. Hur länge laddar du din mobiltelefon?

Varmt välkommen att träna Qigong med mig. Nästa tillfälle är 1-2/10. Mer info hittar du under kurser.

Vänner växer inte på träd

Pi

Sitter med ett stort leende på läpparna. Jag känner mig så glad och lycklig för mina vänner. Utan mina medmänniskor är jag inget.

Jag vill i dagens blogginlägg berätta om en av mina vänner som överraskade mig igår. Eller egentligen blev jag inte överraskad – hon bara är sådan 😀

Petra som kallas för Pi är en helt enastående människa. Hennes hjärta är större än vad som rent anatomiskt är hälsosamt ;-). Medmänskligt räcker hennes hjärta till för så många människor.

Petra är förskollärare, entreprenör och trebarnsmamma i sina bästa år, arbetar i eget företag med bl.a babyrytmik och babysim. Hon vill hjälpa småbarnsföräldrar att hitta mer glamour i vardagen. Hennes kreativitet vet inga gränser. För mig är det alldeles självklart att hennes idé, om småbarn och deras föräldrar som ska må bra, kommer att bli en framgångssaga. För att Petra är positiv, kreativ, inkännande, empatisk, kärleksfull, med pulserande energi och alldeles, alldeles äkta.

Petra är för småbarnsföräldrars vardag vad Kajsa Varg (man tager vad man haver) var för kokkonsten. Är du småbarnsförälder så missa inte hennes evenemang.

Trots att jag hjälper människor att hitta nycklar till sin egen hälsa. Missar jag ibland att göra allting rätt för mig själv. Det visar bara att jag är en helt vanlig människa :-).

Igår kom Petra med sallad till lunchen. Dessutom hade hon med sig påsar med godsaker och nyttigheter som skulle ge mig energi. Det var en så fin genomtänkt handling med mycket systerkärlek att jag blir alldeles rörd. För att inte tala om vilken ny energi jag fick 😀

Tack fina Pi! Du har en speciell plats i mitt hjärta <3

 

 

Sjunde träningsdagen

marklyft

 

Maten är viktig för att få energi och ork att träna. Det är ju inte direkt någon nyhet.

Idag blev det en klen lunch för mig. Banan, äpple och ett päron. På eftermiddagen tog jag två havrekakor till kaffet. Ja det hör ju vem som helst att det inte är speciellt bra. Bättre planering i framtiden får det absolut bli.

Det som är bra är att jag har en medvetenhet om vad som är bra för mig. Jag har ingen lust att förstöra det jag bygger upp med träningen. Nya goda cirklar bildas :-)

Erik och jag sätter oss och pratar några minuter innan träningen sätter igång. Han går igenom fettmätningen som jag inte har kunnat förstå någonting av. Det är några fettprocent som ska bort från kroppen såklart. Jag får veta vad olika saker står för. T.ex. att en högre fettprocent på bröstmuskeln – handlar om att testosteronet i kroppen lättare omvandlas till östrogen. En högre fettprocent på höften – handlar om att kroppen lättare omvandlar kolhydrater till fett. Jag ska välja bra kolhydratkällor som t.ex. fullkornsvarianter. Naturligtvis är det lite mer än så. Är du nyfiken gör en fettmätning hos en personlig tränare.

Det blir konditionstest och mjölksyrebelastning idag. Marklyft med stång och cirkelträning. Blodsmak i munnen och flimmer för ögonen känner jag idag. Förklarar allt med att jag ätit dåligt under dagen. Får inte hända igen!

Som vanligt så peppar Erik mig att göra mitt bästa och pressa mig till max. Det känns helt underbart, fantastiskt att vara på banan igen. Jag är helt säker på att trots att jag är 50+, så kommer jag i bättre form snabbare än om jag tränat själv.

Andra träningsdagen

situps

Igår hade jag vilodag. Redan samma dag efter träningen kände jag att kroppen fått jobba fysiskt. Igår var det skönt att få vila kroppen som var öm efter genomgången i förrgår.

Jag har ingen möjlighet att gå ner på gymmet och träna eftersom de öppnar lite senare och jag ska iväg ikväll och kan därför inte träna då. Men eftersom jag har bestämt mig för att jag tränar så gör jag det oavsett om gymmet har öppet eller inte.

Jag har en rockring som jag använder som uppvärmning för att få upp pulsen. Jag rockar med den fem minuter.

Mina övningar ska jag träna 10 repetitioner 3 gånger.

Jag kör:

–      Armhävningar på knä

–      Benböj

–      Situps

–      Ryggträning

–      Utfall

Det är jobbigt eftersom jag har träningsvärk och det känns inte lika bra som när jag tränade med Erik. Men jag gör mitt bästa och det känns skönt att göra det jag har bestämt mig för att göra.

I övermorgon blir det gymmet. Det finns en extra övning för axlar och armar som jag gärna tränar igen. Hm….den var inte speciellt jobbig utan jag tyckte den var lätt. Är det därför jag vill göra den????

Det får jag prata med Erik om nästa gång vi tränar ihop.

Förresten så kan man mäta fettet i kroppen på 12 olika ställen på kroppen. Erik pratade med mig om det förra gången. Det är för att man inte ska fokusera på vikten utan kroppsformen istället. Nu är ju inte vikten mitt huvudmål. Nog för att jag har några kilon som kan falla av min kropp. Men det gör de ju när jag börjar träna. Jag är både nyfiken och tycker det känns lite läskigt att nipa tag om bilringarna för att tala om hur mycket fett som flyttat in i min kropp.

Vi får se nästa vecka om jag har modet att se fettmängden i min kropp. Kanske att det motiverar mig ännu mer att träna…….

Första träningsdagen

Origo2

Erik möter upp och vi sitter ner och pratar för att gå igenom vad mitt mål med träningen är. Han är lugn, fokuserad och lyssnar. Han är här för mig och vill veta vad jag vill. Jag skriver på ett kontrakt/överenskommelse där våra ansvarsområden är tydligt formulerade.

Det är första träningsdagen och jag känner mig oerhört motiverad och taggad att börja röra kroppen. Jag känner mig lite spänd på hur den ska reagera på belastningen.

Som uppvärmning väljer jag roddmaskin. Fem minuters uppvärmning och jag går naturligtvis ut hårt från början. Jag blir andfådd och Erik säger åt mig att ta det lite lugnare. Jag ska hålla på i fem minuter. Det är bra att ha någon som ser det jag inte själv ser när jag blir för exalterad.

Nu får jag frågan om jag kan göra en vanlig armhävning. Nej, svarar jag direkt. Jag har aldrig varit bra på armhävningar. Är ganska stark i armarna men har kanske fel teknik? Jag provar att göra en vanlig armhävning. Nej, det går inte! På knä går det bättre, 15 stycken blir det.

Jag tränar benböj, utfall, rygg och magträning. Det börjar ta emot lite. Men Erik peppar mig så att jag gör det där lilla extra som är så lätt att strunta i om man är själv.

Nu föreslår Erik att vi ska träna något helt annat. Jag får ett bälte runt midjan med gummiband som han håller tag i så det skapas ett motstånd. Nu ska jag springa allt vad jag kan upp i ett hörn av rummet och hämta en boll. Hålla emot när jag springer tillbaka i rummet och sedan fortsätta till ett annat hörn och lägga ner bollen. Fy fasiken vad jobbigt det här är men väldigt, väldigt roligt :-).

Efter en timmes träning säger vi hej då. Nu ska jag träna själv två gånger den här veckan. Vi bestämmer att ses nästa vecka igen.

Jag behöver någon som ser mig när jag gör för lite eller eventuellt för mycket. Som utmanar mig för att jag ska ge det där lilla extra. Då behöver jag bara fokusera på utmaningen inte vad jag ska göra.

Blodet strömmar i kroppen och det känns härligt att ha kommit igång! 😉

 

 

Att komma igång och träna

bild (20)

Att leva som jag lär är en utmaning ibland. Albert Einstein har sagt ”Den enda källa till kunskap är erfarenheter”.

Jag har inte tränat på nästan ett helt år. Så långt träningsuppehåll har jag aldrig haft. Att promenera och göra Qi-gong regelbundet är för mig inte tillräcklig träning. Min kropp behöver röra sig mer och belastas mer för att må bra. Jag har aldrig varit i sämre fysisk form än nu känns det som. Blir andfådd bara av att gå uppför lite trappor. Kroppshållningen är inte bra och jag känner av ryggen mer än tidigare.

Mitt problem är att det gått alldeles för lång tid sedan träningsskorna var på fötterna. Jag får liksom inte ändan ur vagnen. Nu har förklaringsvarianterna tagit slut och jag inser att det bara är att sätta fart. Men eftersom jag passerat 50-strecket så känns motståndet större än någonsin (om det över huvud taget har något med saken att göra?).

Jag gillar utmaningar och får liksom energi av att utmanas. Därför har jag bestämt mig för att ta hjälp av en PT (Personlig Tränare) för att komma i form.

Jag inleder ett samarbete med Erik Altenstam, personlig tränare på Origo Träning och hälsa.

Här ska jag dela med mig av vilka fördelar jag ser med att ha en personlig tränare, och hur det går med att få den här gamla kroppen i trim igen ;-).

 

 

Afrika: Det blir sällan som man tänkt sig

Vårt transportmedel under resan
Vårt transportmedel under resan

När jag stiger av planet på Banjuls flygplats den 29 oktober. Tar Gambia emot mig som en varm och fuktig famn. Hela bromssystemet slår till. Tempot som varit med från Sverige rinner bort tillsammans med svetten. Enorm hetta kräver viss kyla. Det är ingen idé att jaga upp sig ”Stay cool”. Människorna här har lärt sig vad de ska lägga energi på. Det gäller att hushålla med krafterna i värmen. Vi är så vana vid att saker fungerar i vårt samhälle, det ska gå snabbt. Det lösningsorienterade och fokuserade, med våra höga förväntningar präglar oss som människor.

I Afrika blir det sällan som man tänkt sig. Det mesta fungerar bara ibland därför är förväntningarna lågt ställda. Tillit och acceptans verkar däremot välutvecklat hos Afrikanerna. Medan vi är mer otåliga och kontrollerande.

Vi bor på ett motell där våra afrikanska vänner får komma in. De flesta hotell för västerlänningar tar inte emot svarthyade gäster. Jag har inga ord som beskriver vad jag tycker om det…….. Det här stället är mycket enkelt och ligger väldigt fint precis vid havet. Atlantens dån är emellanåt öronbedövande. Jag är glad om jag får ut några vattendroppar ur duschen. Elen fungerar bara emellanåt. Om vattnet och elen fungerar samtidigt firar vi genast det. Men det är lika bra att vänja sig….

Vi ska stanna här i två nätter för att proviantera och packa om. Sedan går färden till Karantaba i Mansa Konko distriktet, i Kiang West provinsen.

Taket får bära vår packning. Hoppas vi slipper punktering……….